จัดเวลา ห่างการพนัน หนึ่งในสาเหตุที่คนหันกลับไปเล่นพนันซ้ำแล้วซ้ำเล่า คือ ความว่างเปล่าที่กัดกินใจในแต่ละวัน เมื่อชีวิตไม่มีเป้าหมาย ไม่มีสิ่งให้ทำ หรือไม่มีแรงบันดาลใจใหม่ๆ การพนันจึงกลายเป็นทางเลือกที่มาเติมเต็มความเบื่อ ความเหงา และความสับสนในชีวิตช่วงหนึ่งได้อย่างรวดเร็ว แม้จะเป็นเพียงชั่วคราวก็ตาม
การจัดการเวลาให้ดี คือเครื่องมือพื้นฐานที่ช่วยเปลี่ยนวงจรนั้นอย่างได้ผล เพราะเวลาที่ถูกวางแผนไว้ล่วงหน้าแล้วจะกลายเป็นเส้นทางที่พาเราเดินออกจากสิ่งยั่วยุอย่างการพนันได้อย่างมั่นคง การรู้ว่า พรุ่งนี้จะทำอะไร หรือ วันนี้เราทำสำเร็จอะไรไปแล้วบ้าง ช่วยให้ใจไม่หลงทาง และมีสิ่งให้ยึดเหนี่ยวในทุกๆ วัน
การมีตารางเวลาที่ชัดเจนยังช่วยเสริมความรู้สึกมีคุณค่าในตัวเอง แต่ละวันมีความหมาย มีเป้าหมาย และมีความสำเร็จเล็กๆ ให้รู้สึกภูมิใจ ซึ่งต่างจากตอนที่ใช้เวลาไปกับการพนันที่จบลงด้วยความรู้สึกผิด ว่างเปล่า และอยากลืม จัดการเวลา คือจุดเริ่มต้นของการเปลี่ยนแปลง [1]
การจัดตารางเวลาไม่ใช่เรื่องยุ่งยากอย่างที่หลายคนคิด จุดเริ่มต้นคือการหยุดชีวิตแบบปล่อยไปตามอารมณ์ แล้วหันมาวางแผนแต่ละวันให้มีทิศทาง ตารางเวลาเปรียบเสมือนแผนที่ชีวิตที่ช่วยให้คุณรู้ว่าจะเดินไปทางไหน และป้องกันไม่ให้คุณหลงทางกลับไปหานิสัยเก่าอย่างการพนัน
การใช้กระดาษโน้ต ปฏิทิน หรือแอปในมือถือช่วยวางแผนล่วงหน้า จะทำให้ทุกวันมีกรอบชัดเจนว่าวันนี้ควรทำอะไร เวลาไหนควรพัก เวลาไหนควรลุย การมีกรอบแบบนี้ไม่ได้จำกัดชีวิต แต่มันทำให้ใจคุณมั่นคงขึ้น รู้ว่าแต่ละช่วงเวลามีเป้าหมายอะไร [2]
สิ่งสำคัญคือไม่ต้องเป๊ะทุกนาที แต่ขอให้มีโครงที่ชัดพอให้คุณไม่รู้สึกล่องลอย เช่น ตื่นเช้า ออกกำลังกาย เลือกกิจกรรมเติมใจสักอย่าง แล้วค่อยเริ่มทำงานหรือสิ่งที่มีประโยชน์อื่นๆ เพียงเท่านี้ชีวิตก็เริ่มเปลี่ยนจากไร้ทิศทางมาเป็นมีระบบได้แล้ว
ลองเริ่มต้นด้วยการกำหนดกิจกรรมพื้นฐานที่คุณสามารถทำได้ทุกวันในช่วงเวลาเดิม อย่างเช่น ตื่นนอนตอน 7 โมงเช้า ออกกำลังกาย 15 นาที หรือชงกาแฟก่อนเริ่มงาน การมีรากฐานเวลาเหล่านี้เป็นเหมือนหลักไม้ที่ค้ำจุนจิตใจไม่ให้ล่องลอยและหลุดไปสู่นิสัยเดิม
การทำซ้ำอย่างมีเป้าหมาย จะสร้างความรู้สึกมั่นคงในใจ แม้จะเป็นสิ่งเล็กๆ อย่างล้างจานหลังมื้อเย็นหรือเดินเล่นก่อนนอน กิจกรรมเหล่านี้ช่วยฝึกสมาธิและฝังลึกเป็นพฤติกรรมประจำโดยไม่ต้องใช้แรงจูงใจมากเหมือนช่วงแรก
เมื่อทำต่อเนื่องอย่างสม่ำเสมอ คุณจะเริ่มเห็นว่าชีวิตไม่ได้ว่างอีกต่อไป และเวลาที่เคยหมดไปกับการเล่นพนันจะถูกแทนที่ด้วยความรู้สึกเป็นเจ้าของชีวิตอย่างแท้จริง [3]
การจัดเวลาควรมีทั้งเป้าหมายระยะสั้น และระยะยาว ควรตั้งเป้าให้ตัวเองว่าในอีก 3 เดือนจะทำอะไรได้ใหม่ เช่น เรียนภาษาอังกฤษให้คล่องขึ้น 1 ระดับ หรือสร้างบล็อกเล่าเรื่องการเปลี่ยนแปลงของตัวเอง เพื่อจุดประกายให้คนอื่น เป้าหมายแบบนี้จะช่วยให้คุณวิ่งต่อได้อย่างมีทิศทาง
ถ้ายังไม่รู้จะเริ่มต้นจากตรงไหน ลองเขียนรายการสิ่งที่คุณอยากลองทำไว้ก่อน อาจเป็นการปลูกต้นไม้ ฝึกวาดรูป หรือออกไปเปลี่ยนบรรยากาศในสถานที่ใหม่ แล้วค่อยๆ ใส่กิจกรรมเหล่านั้นลงไปในตารางชีวิต
เมื่อคุณรู้สึกว่าเวลาที่ใช้ไปในแต่ละวันนำพาไปสู่บางอย่างที่ดีขึ้น คุณจะไม่รู้สึกเสียเวลากับการมีชีวิตอยู่ และจะไม่รู้สึกว่าต้องพึ่งพาความตื่นเต้นชั่วคราวอย่างการพนันอีกต่อไป
ช่องว่างในชีวิตคือจุดอันตรายที่การพนันมักเข้ามาแทรกแซง คนส่วนใหญ่มักพลาดเพราะไม่ได้เตรียมใจหรือเตรียมกิจกรรมสำรองไว้สำหรับเวลาที่ไม่มีอะไรทำ การวางแผนเติมกิจกรรมคุณภาพลงไปในแต่ละวันจึงสำคัญมาก ไม่ใช่แค่เพื่อไม่ให้ว่าง แต่เพื่อให้รู้สึกว่าเวลาในแต่ละวันถูกใช้ไปอย่างคุ้มค่า
กิจกรรมเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องซับซ้อนหรือใช้เงินมาก อาจเป็นการจัดห้องนอนใหม่ ฝึกทำเมนูง่ายๆ หรือเขียนบันทึกประจำวันก็ได้ สิ่งเหล่านี้ช่วยให้สมองมีอะไรจดจ่อ และฝึกสมาธิได้ในตัว พอมีอะไรให้โฟกัส ความอยากเล่นพนันจะลดลงอย่างเห็นได้ชัด
นอกจากนี้ การสลับกิจกรรมอย่างสมดุล อาทิเช่น งาน, การพักผ่อน และ การพบปะผู้คน จะช่วยให้ชีวิตไม่ตึงเกินไปหรือหลวมเกินไป ตารางเวลาที่ยืดหยุ่นแต่ไม่ปล่อยว่าง จะช่วยให้คุณอยู่กับปัจจุบันและไม่เผลอไถลกลับไปสู่พฤติกรรมเก่าๆ โดยไม่รู้ตัว [4]
การพักผ่อนที่ดีควรช่วยฟื้นฟูใจและร่างกาย ไม่ใช่เพียงแค่หยุดนิ่งเฉย ลองตั้งเวลาเข้านอนให้ตรงทุกวัน งดจอมือถือก่อนนอนสัก 30 นาที หรือหากิจกรรมเบาๆ อย่างอ่านหนังสือ ฟังเพลง หรือดื่มชาร้อน ก็สามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายได้อย่างแท้จริง
อย่ามองข้ามวันหยุด เพราะมันคือช่วงเวลาที่เหมาะที่สุดสำหรับการฟื้นฟูจิตใจอย่างเต็มที่ การได้ไปเที่ยว เปลี่ยนที่อยู่ หรือพักสมองจากหน้าจอจะช่วยให้สมองโล่ง และพร้อมกลับมาจัดการชีวิตได้ดีขึ้น
การพักผ่อนอย่างมีคุณภาพจะช่วยลดแรงกระตุ้นที่นำไปสู่การพนัน เพราะคนที่พักพอจะมีแรงตัดสินใจที่ดี ไม่ต้องหาทางระบายความเครียดด้วยวิธีที่เสี่ยง
ความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นกับคนรอบตัวคือเกราะกำบังชั้นดี หากคุณใช้เวลาร่วมกับคนในครอบครัว เพื่อน หรือกลุ่มสนับสนุน คุณจะไม่รู้สึกโดดเดี่ยว และไม่จำเป็นต้องหาที่พึ่งในโลกของการพนันอีกต่อไป
จัดเวลาสำหรับกิจกรรมร่วมกับคนเหล่านี้ เช่น ทำอาหารด้วยกัน นัดทานข้าว หรือแม้แต่คุยกันผ่านวิดีโอคอลก็ยังได้ การมีเวลาสำหรับความสัมพันธ์จะเติมใจให้เต็ม และช่วยฟื้นฟูจิตใจที่อ่อนล้า [5]
หากยังไม่กล้าเปิดใจกับคนใกล้ตัว ลองเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนหรือชุมชนออนไลน์ที่ช่วยเลิกพนัน ที่นั่นคุณจะได้เจอคนที่เข้าใจ พร้อมรับฟัง และช่วยคุณก้าวผ่านช่วงยากลำบากไปด้วยกัน
การจัดเวลาไม่ได้เปลี่ยนชีวิตในชั่วข้ามคืน แต่เป็นกระบวนการที่ค่อยๆ เปลี่ยนใจจากข้างใน การสร้างกิจวัตรประจำวัน เป้าหมายระยะยาว การพักผ่อนที่มีคุณภาพ และการใช้เวลาอย่างมีความหมาย ล้วนคือการประกอบร่างชีวิตใหม่ที่มั่นคงและยืนยาว
เมื่อคุณเริ่มใช้เวลาไปกับสิ่งที่มีคุณค่า การพนันจะค่อยๆ กลายเป็นสิ่งแปลกปลอมในชีวิต เพราะมันไม่สอดคล้องกับสิ่งที่คุณกำลังสร้าง ความรู้สึกผิดชอบในตัวเองจะช่วยเสริมเกราะใจให้ไม่ลื่นไถลกลับไปง่ายๆ
อย่ารอให้มีเวลาค่อยจัดการ จงจัดการชีวิตให้มีเวลาใหม่ที่มีพลังพาคุณออกจากกับดักเก่าอย่างถาวร เพราะชีวิตที่มีการวางแผนคือชีวิตที่คุณควบคุมได้ และนั่นคืออิสรภาพที่แท้จริง
อย่าเสียเวลากับการพนัน ทำงานหาเงิน ลงทุนสิ่งถูกกฎหมาย มันดีกว่าเยอะ
บอกเลยว่าการเล่มเกมช่วยจัดการเวลาว่างๆได้เป็นอย่างดี