แม้จะตั้งใจแน่วแน่แค่ไหน แต่ในเส้นทางของการเลิกพนัน หลายคนก็ต้องเคยพลาด กลับไปเล่นอีกครั้ง และความรู้สึกผิดนั้นอาจรุนแรงจนทำให้หมดกำลังใจ สิ่งสำคัญคือ เราต้องไม่มองความพลาดพลั้งนั้นเป็นจุดจบ แต่เป็นจุดพักที่ทำให้เราได้กลับมาทบทวน และเริ่มใหม่อีกครั้งด้วยความเข้าใจมากขึ้น
บทความนี้จะพาไปดูว่า หากคุณหรือคนใกล้ตัวเผลอกลับไปเล่นอีกครั้ง ควรรับมือยังไงให้ไม่ถลำลึก และดึงตัวเองกลับมาได้อย่างมั่นคง พร้อมทั้งให้แนวทางป้องกันไม่ให้พลาดซ้ำในครั้งต่อไป เพื่อให้เส้นทางเลิกพนันของคุณไม่ต้องสมบูรณ์แบบ แต่มีความก้าวหน้า
สิ่งสำคัญที่สุดคือ อย่าโทษตัวเอง อย่าท้อ และอย่าคิดว่าทุกอย่างพังลงเพียงเพราะความพลาดหนึ่งครั้ง เพราะชีวิตยังเดินต่อได้เสมอ หากคุณเลือกที่จะลุกขึ้นอีกครั้งในวันนี้
เมื่อเรา กลับไปเล่นอีกครั้ง ความรู้สึกแรกที่หลายคนเผชิญคือความอับอายและความล้มเหลว แต่แท้จริงแล้ว สิ่งสำคัญที่สุดไม่ใช่การปฏิเสธสิ่งที่เกิดขึ้น แต่คือการยอมรับความจริงอย่างซื่อตรง การยอมรับไม่ได้แปลว่าอ่อนแอ แต่คือความกล้าที่จะเผชิญหน้า และเริ่มต้นอีกครั้งอย่างเข้มแข็ง
ในขั้นตอนนี้ คุณควรหยุดความคิดที่โทษตัวเองว่าเลิกไม่ได้หรอก หรือเรามันล้มเหลว เพราะคำเหล่านี้จะกลายเป็นกับดักทางจิตใจที่ฉุดให้จมลึกลงไปเรื่อยๆ ให้เปลี่ยนความคิดใหม่ว่าการพลาดครั้งนี้คือบทเรียน และทุกคนก็เคยล้ม เพื่อให้คุณมีพื้นที่ใจสำหรับเริ่มต้นใหม่
การยอมรับความจริง ยังช่วยให้คนรอบตัวเข้าใจและพร้อมจะช่วยเหลือคุณได้ดีขึ้นด้วย เพราะเมื่อคุณเปิดใจ คนที่หวังดีจะกล้าเข้ามาใกล้ ช่วยพยุง และเดินไปด้วยกันในจังหวะที่คุณต้องการจริงๆ [1]
ความรู้สึกผิดเป็นเรื่องธรรมดาเมื่อเรากลับไปเล่นพนันอีกครั้ง แต่การจมอยู่กับความผิดนั้นอาจทำให้คุณรู้สึกหมดหวังยิ่งขึ้น ทางออกไม่ใช่การปิดตา หรือพยายามลืมมันไป แต่คือการยอมรับอย่างตรงไปตรงมาว่าเราพลาด และนั่นไม่ได้แปลว่าเราล้มเหลว
เมื่อคุณกล้ายอมรับความจริง คุณจะสามารถเริ่มประเมินเหตุการณ์ได้อย่างมีเหตุผล ว่าทำไมถึงกลับไปเล่นอีกครั้ง อะไรเป็นตัวกระตุ้น และมีอะไรที่ยังจัดการไม่ดีพอ การยอมรับความจริงคือจุดเริ่มต้นของการแก้ไขอย่างแท้จริง
การปฏิเสธหรือแก้ตัว เช่น แค่ลองเล่นนิดเดียว หรือแค่เครียดเลยอยากคลาย จะยิ่งทำให้พฤติกรรมกลับเข้าสู่วงจรเดิม การยอมรับจึงเป็นวิธีการที่เข้มแข็งที่สุด ไม่ใช่จุดอ่อน [2]
เมื่อใจเย็นลงแล้ว ลองทบทวนดูว่าช่วงเวลาที่ กลับไปเล่นอีกครั้ง เกิดจากอะไร เช่น เครียดจากงาน ถูกกระตุ้นจากโฆษณา หรือมีเพื่อนชวน ลองเขียนลงกระดาษก็ได้ เพื่อให้เห็นภาพชัดเจนขึ้น และไม่หลอกตัวเอง
บางคนอาจพบว่ากลับไปเล่นในช่วงที่ขาดกิจกรรม หรือรู้สึกว่างเปล่าในชีวิต นั่นคือสัญญาณว่าแผนชีวิตยังมีรูโหว่ ซึ่งควรนำข้อมูลนี้มาวางแผนปรับใหม่ โดยเน้นเติมกิจกรรมหรือกำลังใจให้เพียงพอในช่วงเวลาเสี่ยง
การเข้าใจจุดสะดุดเหล่านี้ จะช่วยให้คุณวางระบบป้องกันในอนาคตได้ดีขึ้น เช่น หลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้น ตั้งเวลาเตือนใจ หรือโทรหาคนไว้ใจเมื่อตกอยู่ในความรู้สึกเดิมอีกครั้ง [2]
เมื่อพลาดกลับไปเล่นอีกครั้ง สิ่งสำคัญคือการวางแผนฟื้นตัว ไม่ใช่มัวแต่จมอยู่กับความรู้สึกผิด คุณต้องดึงตัวเองกลับขึ้นมาอย่างมีสติ ไม่ปล่อยให้เหตุการณ์นั้นฉุดคุณกลับไปจุดเริ่มต้นอีกครั้ง การมีแผนรับมือหลังจากพลาดจะช่วยให้คุณฟื้นตัวได้เร็ว และมั่นคงมากขึ้นในระยะยาว
แผนฟื้นตัวอาจเริ่มต้นจากเรื่องเล็กๆ อย่างการบอกคนใกล้ตัว ลบแอปที่เกี่ยวกับการพนัน หรือเปลี่ยนสภาพแวดล้อมที่กระตุ้นให้อยากเล่น รวมถึงการเขียนเป้าหมายใหม่ลงในสมุดโน้ตหรือโทรศัพท์ เพื่อใช้เตือนใจตัวเองว่าเรากำลังทำสิ่งนี้เพื่ออะไร
ยิ่งไปกว่านั้น การตั้งระบบป้องกันซ้ำ เช่น แจ้งเตือนในมือถือ มีกลุ่มเพื่อนที่ช่วยกันเตือนสติ หรือเข้าโปรแกรมให้คำปรึกษา ก็จะทำให้คุณมีเกราะที่แข็งแรงมากขึ้นในการต่อสู้กับความอยากในครั้งต่อไป ฟื้นตัวให้ไว คือหัวใจของการเอาชนะพฤติกรรมนี้
หลังจากพลาด การกลับสู่เส้นทางให้ไวที่สุดคือสิ่งสำคัญ อย่ารอให้หลุดลึกไปมากกว่านี้ เพราะยิ่งนานยิ่งกลับมายาก การบอกคนสนิท หรือหาคนพูดคุยในทันทีจะช่วยลดแรงต้านในใจ และดึงคุณกลับมาเร็วขึ้น
คุณอาจตั้งกติกาง่ายๆ กับตัวเอง เช่น เว้น 3 วันโดยไม่แตะพนันเลย แล้วค่อยต่อเป็น 7 วัน 14 วัน เพื่อฟื้นความมั่นใจทีละน้อย พร้อมกับจดบันทึกความรู้สึกเพื่อให้รู้ว่าคุณกำลังดีขึ้น
สิ่งสำคัญคืออย่ากังวลว่าต้องเลิกแบบไม่มีวันพลาดอีกเลย แต่ให้มองว่าทุกครั้งที่พลาด ก็เรียนรู้ และกลับมาได้เร็วขึ้น นั่นคือความสำเร็จในตัวของมันเอง [3]
การพลาดไม่ใช่ตราบาป หากคุณเลือกจะเปลี่ยนมันเป็นบทเรียน พยายามจดจำว่าอะไรทำให้พลาด และครั้งหน้าคุณจะจัดการมันยังไง ไม่ว่าจะเป็นการจัดการอารมณ์ สิ่งแวดล้อม หรือการควบคุมตัวเอง
หลายคนประสบความสำเร็จในระยะยาว ไม่ใช่เพราะไม่เคยพลาด แต่เพราะพลาดแล้วลุกได้ และยังกล้ายืนหยัดในเส้นทางเดิม แม้จะเดินช้ากว่าคนอื่นก็ตาม
จงภูมิใจที่คุณยังอยู่ตรงนี้ ยังพยายาม ยังตั้งใจ และยังไม่ยอมแพ้ บทเรียนจากวันนี้อาจกลายเป็นแรงผลักที่สำคัญในวันข้างหน้า [4]
การเดินทางเพื่อเลิกพนันจะเหนื่อยมากหากต้องเดินคนเดียว และเมื่อพลาดพลั้งกลับไปเล่นอีกครั้ง นั่นคือสัญญาณชัดเจนว่าคุณต้องมีแนวร่วมมากกว่าเดิม การมีคนที่เข้าใจ เคียงข้าง และพร้อมจะดึงคุณกลับมาในวันที่อ่อนแอ เป็นกุญแจสำคัญของการฟื้นตัวอย่างแท้จริง
แนวร่วมไม่จำเป็นต้องเป็นผู้เชี่ยวชาญ แต่อาจเป็นครอบครัว เพื่อนสนิท หรือคนที่กำลังเดินเส้นทางเดียวกัน ซึ่งคุณสามารถพูดคุย แลกเปลี่ยนประสบการณ์ และให้กำลังใจกันได้ การเปิดใจแม้เพียงคนเดียว จะช่วยลดความเครียดในใจคุณได้อย่างมาก และทำให้การต่อสู้ครั้งนี้ไม่โดดเดี่ยว [3]
สิ่งสำคัญคือ ต้องเลือกแนวร่วมที่ไว้ใจได้จริง ไม่ใช่คนที่เคยชักชวนให้คุณกลับไปเล่น หรือมองการพนันเป็นเรื่องเล็ก การมีเครือข่ายที่คิดเหมือนกันในทางบวก จะช่วยสร้างแรงผลักดัน และเตือนใจคุณในวันที่กำลังจะพลาดซ้ำอีกครั้ง
กลุ่มสนับสนุนทั้งแบบออนไลน์และออฟไลน์มีอยู่มากมายในปัจจุบัน เช่น กลุ่ม 12 ขั้นตอน (Gambling Anonymous) กลุ่มไลน์เฉพาะกิจ หรือฟอรั่มเลิกพนันในเฟซบุ๊ก ซึ่งสมาชิกในนั้นเข้าใจหัวอกของคุณอย่างแท้จริง เพราะทุกคนต่างเคยผ่านช่วงเวลานี้มาแล้ว [5]
การได้เห็นคนที่พลาดแล้วลุกขึ้นได้ จะช่วยให้คุณรู้ว่าคุณไม่ได้แย่ไปกว่าคนอื่น และมีแรงบันดาลใจในการกลับมาสู้ต่ออีกครั้ง อีกทั้งยังได้แลกเปลี่ยนวิธีจัดการความอยาก เทคนิคเล็กๆ น้อยๆ ที่ใช้ได้ผลจริงจากคนที่มีประสบการณ์ตรง
คุณไม่จำเป็นต้องเปิดเผยตัวตนก็ได้ในช่วงแรก การมีพื้นที่ปลอดภัยที่สามารถระบายออกโดยไม่ต้องกลัวการตัดสิน จะช่วยให้ใจเบาลง และกลายเป็นที่พึ่งสำคัญในยามที่คุณลังเลหรือรู้สึกอ่อนแรง
นอกจากกลุ่มแนวร่วมทั่วไปแล้ว นักจิตวิทยาหรือที่ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านพฤติกรรมก็เป็นอีกทางเลือกที่ควรพิจารณา โดยเฉพาะถ้าคุณพบว่าตัวเองพลาดซ้ำแล้วซ้ำอีก และไม่สามารถควบคุมพฤติกรรมได้ด้วยตัวเอง
มืออาชีพจะช่วยคุณมองเห็นจุดอ่อนที่อาจมองข้ามไป เช่น ความเชื่อที่ผิดเกี่ยวกับการพนัน หรือความเครียดที่ไม่เคยได้รับการจัดการอย่างจริงจัง รวมถึงช่วยวางแผนการเลิกเล่นที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคุณโดยเฉพาะ [6]
อย่ามองว่าการไปหานักจิตวิทยาคือความล้มเหลว ตรงกันข้าม นั่นคือการลงทุนในตัวเองอย่างแท้จริง เพราะคุณกำลังเลือกเดินทางที่ปลอดภัย มีระบบ และมีคนดูแลเคียงข้างอย่างมืออาชีพ
การกลับไปเล่นอีกครั้ง ไม่ได้แปลว่าทุกอย่างจบลงแล้ว มันคือช่วงหนึ่งของกระบวนการเรียนรู้ เป็นเหมือนรอยขีดบนทางที่ยังยาวไกล คุณยังสามารถเลือกลุกขึ้น เดินหน้า และพัฒนาให้แข็งแรงกว่าเดิมได้เสมอ
อย่าลืมว่าเส้นทางของคนที่เลิกพนันได้จริง มักไม่ใช่ทางราบเรียบ แต่คือทางที่มีรอยเท้าให้เรียนรู้มากมาย และทุกก้าวที่กลับมาเดินต่อได้คือชัยชนะในแบบของคุณเอง
“ไม่มีคำว่าสายไป ไม่มีคำว่าล้มเหลว” ตราบใดที่คุณยังเลือกเดินต่อในทิศทางที่ถูกต้อง เริ่มใหม่วันนี้… เพื่อชีวิตที่คุณควรจะได้
เมื่อพลาดก็ต้องรีบ กลับตัวให้ไว ถ้าไม่อยากเจ็บหนักขึ้นเรื่อยๆ เลิกได้รีบเลิกนะ
ชีวิตมันเลวร้ายมาก ยิ่งเล่นและจมดิ่ง แต่พอไม่เล่นก็อยากเล่นอยู่ดี ติดแล้วเลิกถาวร มันยากจริงๆนะ
มันเหมือนเป็นโรคจิต ทั้งๆที่รู้ว่าเล่นแล้วก็เสีย แต่ครก็ยังชอบและเล่นมันอย่างบ้าคลั่ง
การกลับไปเล่นบางครั้งมันส่งผลแรงกว่าที่ผ่านๆมา ต้องระวังให้ดีๆ
มีหลายครั้งที่เราพลาดพลั้งกลับไปเล่นพนันอีก แล้วสุดท้ายกว่าจะรอดมาได้ ต้องใช้เวลาหลายปี ตอนนี้มีความสุขดี ขอให้ทุกท่านหลุดจาดวงจรร้ายนี้ได้โดยไว